บอดี้จะแตก ถ้านอนแย่
ไม่มีใคร ไม่เคยนอนไม่หลับ!
เราเชื่อกันว่า การจะเกิดการนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนได้นั้นจะต้องมีฐานมาจากตารางชีวิตประจำวันที่ยึดถือปฏิบัติซำ้ๆจนเป็นนิสัย ที่เรียกกันว่า
"นาฬิกาชีวิต"
จาก เรื่องราวเหล่านี้นจะสะท้อนเข้าไปจัดระเบียบสมอง เรียกกันว่า "นาฬิกาชีวภาพ"
(Internal biological clock)บางคนเรียก
จังหวะเซอร์คาเดียน
คือการทำงานของอวัยวะ ร่างกายรวมทั้งระบบต่างๆตามจังหวะ เวลาต่อเนื่องส่งต่อกันไป
จังหวะนี้อยู่ในทุกๆที่ทั่วร่างกาย อาทิ ตับ ไต หัวใจ กล้ามเนื้อ การหลั่งฮอร์โมน และอีกหลายวงจรการทำงานในร่างกาย แม้กระทั่งปฏิกิริยาตอบโต้ จังหวะการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต
การทำงานของทุกส่วนจะรู้จังหวะการทำงานของมันเองว่าควรเริ่มตรงไหน ส่งต่อกันไปตามจังหวะ
และถ้าส่วนไหนมีความผิดปกติมันก็จะส่งผลให้ระบบอื่น
เจ๊ง ไม่เป็นท่า
การนอนหลับที่ดีได้ต้องรู้จักตั้งนาฬิกาตารางชีวิต ให้จิตใจและร่างกาย
หมุนวนไปในทิศทางเดียวกัน
ลองดูว่ายากมั้ย (?)
( ^ω^)ฝึกตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
( ^ω^)ทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ งดทานมื้อดึก
( ^ω^)ในระหว่างวันต้องมีกิจกรรมให้ร่างกายเคลื่อนไหว ทุกๆชั่วโมง
( ^ω^)หาเวลาออกไปรับแสงแดดยามเช้าและเย็นบ้าง
( ^ω^)ยามเย็นให้อยู่กับแสงจริงๆของธรรมชาติคือแสงจะค่อยๆมืดลงเป็นการให้ร่างกายรับรู้ว่ากำลังเข้าใกล้กลางคืน
ควรค่อยๆลดการใช้ไฟในบ้าน
งดใช้แสงสีขาว ที่สว่างเกินไป หรี่ไฟให้แสงน้อยลง
( ^ω^)ก่อนนอนปิดโทรศัพท์ ปิดทีวีหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าหน้าจออย่างน้อย 30 นาที
\(^o^)/ \(^o^)/ \(^o^)/ \(^o^)/
สร้างมิติสัมผัสเรื่องกลิ่น ผ่อนคลาย โดย ใช้น้ำมันหอมระเหย อโรมาจากพืชธรรมชาติแท้ เสริมอีกทาง
\(^o^)/สร้างตัวช่วยก่อนนอนเพื่อหลับสบาย
ฟูกที่นอน
สิ่งแรกที่ต้องนึกถึง
การเลือกที่นอนจากวัสดุธรรมชาติ น่าจะเป็น
คำตอบสำหรับผู้หลงใหลการนอนแบบธรรมชาติดั้งเดิม แต่ยังถูกหลักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ในเรื่องการนอน
ขอแนะนำ
ที่นอนฝ้าย
Cotton ฟูตง
สัมผัสนุ่มแต่แน่น
โอบรับทุกส่วนของร่างกาย ความนุ่มนวลของผิวสัมผัส ก่อเกิดความผ่อนคลาย ความหนาแน่นและมีน้ำหนักช่วงกลางของที่นอน ช่วยรองรับสรีระเอว และหลังของผู้นอนได้เป็นอย่างดี
คุณสมบัติถ่ายเทอากาศจากผ้าฝ้ายที่หุ้มที่นอน ช่วยคลายร้อน ผู้นอนจึงหลับสบายตัว
ที่นอนฝ้ายหุ้มห่อไส้ฝ้ายด้วยผ้าฝ้ายทอมือ พร้อมย้อมสีธรรมชาติ จากเปลือกไม้
(*≧∇≦*) ทำให้ . . . . . .
ผู้นอนหายใจโล่ง โปร่ง ไม่มีกลิ่นสารเคมีที่เกิดจากวัสดุสังเคราะห์เลย
เด็กเล็กควรได้นอนที่นอนผลิตจากวัสดุธรรมชาติ
เพราะมีตัวก่อสารภูมิแพ้น้อยกว่าที่นอนใยสังเคราะห์ ช่วยลดการเป็นโรคทางเดินหายใจลง
\(^o^)/อย่างสุดท้าย ฝึกปล่อยความคิด นั่งดูลมหายใจเข้า ออก ก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดปรุงแต่ง ก็สามารถทำให้จิตใจพร้อมนอนได้ดีทีเดียว
สนใจที่นอนฝ้ายฟูตง ที่นอนทำจากฝ้ายแท้100%
(*≧∇≦*) ฝีมือคนไทย วัสดุปลูกในไทย
(*≧∇≦*)เพื่อให้คนพื้นถิ่นได้อาศัยทำกินในพื้นถิ่น ไม่ต้องเข้าเมืองใหญ่
โปรครบรอบ20ปี (1ฟรี1)
เลือกสินค้าทันทีกด >>>
ทักไลน์เพื่อรับข้อมูล สุขภาพได้ที่ >>>
ทักทันที เป็นเพื่อนกัน >>>

cr: หนังสือthe body A guide for occupantsวิชาร่างกาย101
Ref : nontoxic
ISPN international sleeping
EWG Environment working group
EPA's National Health and Environmental Effect Research Laboratory