เวลานั้นมีค่า ยิ่งนัก อย่าเสียเวลากับ ความเสียใจ
จนนอนไม่หลับเลย
วางเรื่องท้้งหลาย
ไว้หน้าห้องนอน
เมื่อถึงห้องนอน แล้ว
ต้องนอนอย่างเดียว
พรุ่งนี้เช้าลุยใหม่
หลับให้ลึกไว้ก่อน
เพื่อวันรุ่งพรุ่ง ที่ดีกว่า
คุณคือคนที่ยังต้องฟังเสียง นาฬิกา ปลุกตอนเช้าอยู่มั้ย (* -_・)oO○
กลไกการหลับของมนุษย์ เกิดที่สมอง โดยมีปัจจัยใหญ่ 2อย่างทำงานประสานกันคือ
:::::::::::::::::::::::::::
++++จังหวะนาฬิกาชีวภาพ
เริ่มจาก เซลล์ประสาทตาชื่อ

1“นิวเครียสซูพลาไคแอสมาติก”
ทำหน้าที่
แยกแยะกลางวัน และ กลางคืนเพื่อกำหนดจังหวะเวลา
ภายในร่างกายว่าเราควรง่วง และหลับตอนไหน มันจะไปสั่งให้ต่อมสมองชื่อ
“ไพเนียล” หลั่งสารฮอร์โมนชื่อ
“เมลาโทนิน” สารนี้จะทำหน้าที่ร้องเตือนทุก
ระบบที่เกี่ยวข้องกับการนอนว่า ถึงเวลาเข้านอนแล้ว
(=^ェ^=) เมื่อก่อนเราเชื่อกันว่าเราหลับและตื่นตามแสงของพระอาทิตย์
แท้จริงแล้ว มีมากกว่านั้น
ราวสัก200 ปีก่อน ในปี1938 มีนักวิทย์ 2คน
ทดลองเข้าไปอาศัยในถ้ำลึก ไม่มีแสงตะวันลอดมาเลย
พวกเขาอยากหาคำตอบว่าเมื่อไม่มีวัฎจักรแสงกลางวันและกลางคืน พวกเขาจะยังมีรูปแบบการนอน เหมือนเดิมอยู่มั้ย???
และผลคือ พวกเขาตื่นอยู่ราว15ชั่วโมง นอนประมาณ9ชั่วโมง
มันใกล้เคียงกับเวลาที่เป็นกิจวัตรปกติ
พวกเขาไม่มีแสงจากตะวันเตือน แต่ร่างกายก็ยังสามารถรู้เวลา
หลับตื่น ด้วยตนเอง เสมือนหนึ่งมี
“นาฬิกาอยู่ในร่างกาย"
นั่นเอง
::::::::::::::::::::::::::

2 ++++สารอดิโนซีน
มันคือสารกระตุ้นให้หลับทางเคมี !
สมองจะมีตัวรับมาเก็บสาร
อดีโนซีนไปสะสมไว้ในช่วงระหว่างวัน ตั้งแต่เช้ายันค่ำ จนนำไปสู่ความง่วงขีดสุดในช่วงค่ำ
(=^ェ^=) ความลับ ของ กาแฟ
เนื่องจากโมเลกุลของสารอดีโนซีนนี้ คล้ายกับโมเลกุลของ”คาเฟอีน” ในกาแฟ
ทำให้ทุกครั้งที่เราดื่มกาแฟ คาเฟอีน จะเข้าคู่กับตัวรับในสมองแทนอดิโนซีน
และปิดกั้นไม่ให้อดีโนซีนเข้ามาในระบบ ผลคือเราคึกคัก ตื่นตัวไม่ยอมหลับนอน จนกว่าคาเฟอีนจะถูกขับออกไปจากระบบ และเปิดทางให้อดีโนซีนเข้ามา(0) (0)
ทั้งสองปัจจัยทำงานเพื่อเป้าหมายเดียวกันคือ การทำให้เราหลับ zzzz
“จังหวะรอบวัน”( กิจกรรม ความฟิตช่วงเช้า) ตื่นตัวสูง พึ่งตื่น ไม่ง่วง
“สารอดิโนซีน” ตอนเช้า อยู่ในระดับต่ำ คือ แรงกระตุ้นให้หลับน้อย
ต่อมา:::::::::::::::::::::::::::
3 ในช่วงเย็น ถึงหัวค่ำ ความฟิตอ่อนลง อดีโนซีนขึ้นสูง
สัญญาณการหลับจึงเริ่มขึ้นZZzzzzzz
แต่ถ้าเมื่อไรทั้งคู่ทำงานไม่เข้าล็อกเดียวกันนี้
ฝืนไม่นอน ทั้งที่ถึงเวลาค่ำแล้ว สารอดีโนซีนมีสูง
เช่น เข้านอนตอนเที่ยงคืน แต่ตื่นตีห้า ตอนตื่นเราจะไม่อยากตื่น
เพราะยังมีอะดีโนซีนค้างอยู่ในตัวสูง สมองยังไม่ระบายสารออกหมด แต่จังหวะชีวิตบอกเช้าแล้ว ยังไงมันก็ต้องตื่น
ความตื่นตัว ช่วงเช้า ขัดแย้งกับสารกระตุ้นง่วงยังมีสูง ผลที่ได้คือ
///ความเบลอ งุ่นง่านเข้าแทรกซึมสมอง//
ฝืนๆ ไปต่อจนถึงช่วงบ่าย กิจกรรมจังหวะรอบวัน
แผ่วลงแล้วในช่วงเวลานี้
อดีโนซีนที่ไม่ได้ถูกใช้ ทะลักมาเต็มๆ
แต่จังหวะชีวิตยังดำเนินต่อไป
เบลอต่อไปยาวๆ. . . . . . . . . .
นาฬิกาชีวภาพทำงานในส่วนของมันที่รับผิดชอบ โดย ไม่สน อดีโนซีน
จนถึงเวลาค่ำ นาฬิการ่างกายเราต่ำสุดพร้อมกับ
อดิโนซีนสูงมากๆ
เราจะหมดแรงแล้วล่ะ
ฝืนไม่ไหวแล้ว
+++หลับอย่างศิโรราบ+++++
Zzzzzzz......

ถ้า2ระบบเดินสวนทางแบบนี้บ่อยๆ ร่างกายรับไม่ไหวแน่ๆ
(=^ェ^=) ปรากฎการณ์แรก คือ สมาธิ และจิตไม่ปกติ หงุดหงิด หดหู่
ควบคุมตัวเองได้น้อยลง
(=^ェ^=) การนอนไม่พอเพียงเรื้อรัง
(=^ェ^=) นำโรคติดต่อไม่เรื้อรังมาสู่ร่างกายในอนาคตเช่น
โรคหัวใจ โรคความดัน โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน
วิทยาศาตร์พิสูจน์แล้ว ว่ากระบวนการนอนเกิดขึ้นมาได้อย่างไรภายในกายเรา
(=^ェ^=) แต่ที่มาของการหลับอย่างมีคุณภาพ ย่อมมาจาก จิตใจ
ที่ปลอดโปร่ง และ
. . . . . . . . . . ปล่อยวางเท่านั้น . . . . . . . . ..
>>>>> ที่จะนำไปสู่การหลับ >>>>>>แบบ
. . . . . . . . . .จบบริบูรณ์. . . . . . . . . .
คนที่ไม่เคยมีประสบการณ์การนั่งสมาธิ
ก็ต้อง ฝึก ลมหายใจ เสียก่อน
เข้า . . . . ลึก นับ 123456789
ออก . . . .ยาว 12345678910 11 12 13 14 15
++++ การหลับเป็นกระบวนการที่เกิดภายในร่างกาย
ให้ทุกอวัยวะได้รีเซ็ทระบบ
ในขณะที่อวัยวะภายนอกก็พลอยได้หยุดพักผ่อนไปด้วยเช่นกัน
::::ท่านอน แขนขา คอ หัว
ล้วนเติมเต็มให้การหลับเป็นไปอย่างราบรื่น
++++ การหลับแบบแนวคิดตะวันออกที่ว่า+++++++
“หัวเย็น เท้าอุ่น”
(=^ェ^=) อุณหภูมิศีรษะที่เย็น สบาย ทำให้เราหลับง่าย ไม่ตื่นกลางดึก
อุณหภูมิเท้า ต้องอบอุ่น สบาย
ถ้าไม่ ... เราจะตื่น กลางดึก
คำยืนยันจากนายแพทย์นิชิโนะ แห่ง.สแตนฟอร์ด
ที่ศึกษาศาสตร์การนอนมายาวนาน
ในหน้าหนาว ความเย็นจะทำให้ระบบเลือดต้องเลือกไปเลี้ยง
อวัยวะสำคัญอย่างหัวใจ สมองก่อน แล้วจึงค่อยลำเลียงมาที่
อวัยวะตอนปลายอย่างมือ และเท้า
เป็นที่สุดท้าย ที่ได้รับความอุ่นจากเลือด
ดังนั้นเราควรช่วยดูแลมันด้วยการ ห่มเท้า ตอนนอน
(=^ェ^=) การจัดท่านอนของอวัยวะอย่างกล้ามเนื้อ และกระดูกช่วงท้ายท้อยศีรษะ ต้องอยู่ในสภาพตั้งตรง
เคล็ดลับอยู่ที่
++หมอนต้องรองรับต้นคอ
++วัสดุภายในหมอนต้องระบายอากาศดี
++ตัวหมอนและไส้หมอนต้องไม่มีสารเคมี ที่เป็นพิษต่อการหายใจ
(=^ェ^=) วัสดุธรรมชาติ ที่คนญี่ปุ่นสรรหามาใช้เป็นไส้หมอน
“เปลือกโซบะ”เป็นพืชกินได้
++รูปทรงคล้ายกระสอบทราย
++ปรับตามรูปคอเฉพาะตัวแต่ละคน
++โปร่งโล่ง เย็น ที่ศีรษะ
เนเชอร์รัล และยังแก้ปวดคอจากการนอนผิดท่าได้ด้วย
เริ่มต้นมีสุขภาพการนอนที่ดี
เข้าใจการนอนทั้งภายในสมอง
ใส่ใจทั้งการนอนที่ถูกท่าถูกทาง
ความสงบ ในห้วงฝันยามหลับตามมาแน่นอน
หมอนร้อยปี ยี่ห้อนี้ขายหมอนโบราณ
ชื่อหมอนโซบะหรือหมอนบัควีทมา20ปี
เพื่อนท่านใดสนใจ
ตามไปลองนอนที่cool living farmhouse วังน้ำเขียว
โอโซนบริสุทธิ์ใกล้กรุงเทพได้น้าาาา
โปรครบรอบ20ปี (1ฟรี1)
เลือกสินค้าทันทีกด >>>
ทักทันที เป็นเพื่อนกันกด เพื่อรับข่าวสารสุขภาพ >>>
#หมอนร้อยปี #หมอนบัควีท #หมอนโซบะ #หมอนเปลือกข้าว #หมอนแก้กรน #buckwheatpillow #หมอนสุขภาพ #หมอน #หมอนที่ทุกบ้านต้องมี #หมอนขนเป็ด #หมอนเมมโมรี่โฟม #ปวดคอ #แก้ปวดคอ #เมื่อย #ปวดหลัง #Pillow #ปวดหัว #หัวจะปวด #แก้ปวดหัว #ผ่อนคลาย #หมอนกระสอบทราย #หัวเย็นเท้าอุ่นหลับสนิท
#ภูมิแพ้ #ภูมิต้านทาน #ภูมิต้านทานโรค #pillowmist #พิลโลมิส #ยาแก้แพ้ #หวัด #คัดจมูก #ไอ #จาม #น้ำมูก #ปวดหัว #นอนไม่หลับ #insomnia #หลับลึก #หลับสบาย #ผ่อนคลาย
cr:
:the body วิชาร่างกาย101A Guide for occuppants:Bill Bryson
:Why we sleep
COOLLiving Farmhouse Wangnamkhiao
barefoot luxury farmhousestay, slow simple urban local minimal organic earth green clean COOL Living 🆒
🤍🤎ออแกนิค แบบหาที่ไหนไม่มี
ตั้งแต่ห้องนอน ห้องน้ำ ยันห้องอาหาร
ที่ใช้ผลผลิต จากไร่ และ สินค้าแนว คูลๆ ให้คุณ
ได้เปิดประสบการณ์ การใช้ชีวิตแบบ คูลๆ
🤍🤎แต่ไม่ห่างความเท่ห์ urban minimal
C O O L C O O L Living shop C O O L
จาก COOLLiving shop กว่า 10 สาขาในกทม.
ที่ ทำสินค้าออแแกนิคมากว่า 20ปี จนอินน์
แบบแกะอกไม่ได้แล้ว จึงกำเนิด
🤍🤎'' COOLLiving Farmhouse''
' คูลลิฟวิ่งฟาร์มเฮ้า ' วังน้ำเขียว 3++ชม. จากกทม.ขึ้นมา
คลิกสั่งซื้อสินค้า รับโปร ครบรอบ 20ปี++ ได้เลย >>>

หรือคลิกดู รูปห้องสวยๆ ก่อน
หรือทักไว้ก่อน หรือ ตามข่าวสาร รูปไร่สวยๆ >>>>>

#ฟาร์มสเตย์ #ออแกนิค #อาหารออแกนิค #ที่พักน่ารัก #คูลลิฟวิ่งฟาร์มเฮ้า #ที่พักเขาใหญ่ #ที่พักออแกนิค #ที่พักวังน้ำเขียว #โรงแรมชิคๆ #โรงแรมเขาใหญ่ #ฟาร์มออแกนิค #ที่พักชิลๆ #ที่พักกิจกรรม #organic #homestay #farmstay #smallhotel #coolliving #coollivingfarmhouse