☄️💥 🔥"นอนไม่หลับ ⚡️🌈☀️
กลิ้งเกลือกอยู่บนเตียง
สบตาความมืด ⭐️🌟✨
ความคิดเตลิดฟุ้งไปยาวๆ"
💯มีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้นานเท่าไหร่ 💯
ก็ยิ่งเจอ ⭕️ ⭕️ ⭕️
❌ภาวะอยากนอนแต่ ❌ ไม่ยอมนอนสักทีนี้ ❌ บ่อยมากตามอายุกันไป
* ** *** **** ***** * **
การนอน คือ ส่วนนึงของวงจรในสมอง
การนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนได้นั้นจะต้องมีฐานมาจากตารางชีวิตประจำวันที่ยึดถือปฏิบัติซ้ำเดิมจนเป็นนิสัย ที่เรียกกันว่า
⭕️ " นาฬิกาชีวิต " ⭕️
เชื่อมโยงเข้าเป้นส่วนนึงภายในกายเรา ช่วยจัดระเบียบสมอง นั่นคือ
⭕️ " นาฬิกาชีวภาพ "⭕️
(Internal biological clock)
หรือ
จังหวะเซอร์คาเดียน
จังหวะนี้ยังอยู่ในทุกๆที่ทั่วร่างกาย อาทิ
⭕️ตับ ไต หัวใจ กล้ามเนื้อ การหลั่งฮอร์โมน ⭕️
และอีกหลายวงจรการทำงานในร่างกาย แม้กระทั่งปฏิกิริยาตอบโต้
⭕️จังหวะการเต้นของหัวใจ ⭕️ความดันโลหิต
การทำงานของทุกส่วนจะรู้จังหวะการทำงานของมันเองว่าควรเริ่มตรงไหน ส่งต่อกันไปตามจังหวะ
ถ้าส่วนไหนมีความผิดปกติมันก็จะส่งผลให้ระบบอื่นรวนหรือเสียหายไปด้วย
แ ล ะ
ระบบการ " หลับที่มีคุณภาพ"
คือกลไกสำคัญ นับหนึ่ง ต้นเรื่องให้ทุกอย่างไม่รวน เดินผิดจังหวะ
ฉะนั้น
⭕️ ⭕️"การเตรียมหลับ" ⭕️ ⭕️
จึงต้องเริ่มนับจากตื่นลืมตาเลยทีเดียว
ตั้งนาฬิกาตารางดำเนินชีวิต ที่ให้จิตใจและร่างกาย มุ่งสู่ทิศทางเดียวกัน
⭕️1 ฝึกตื่นและเข้านอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
⭕️2 ทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ งดทานมื้อดึก
⭕️3 ในระหว่างวันต้องมีกิจกรรมให้ร่างกายเคลื่อนไหว ทุกๆชั่วโมง
⭕️4 หาเวลาออกไปรับแสงแดดยามเช้าและเย็นบ้าง
⭕️5 ยามเย็นให้อยู่กับแสงจริงๆของธรรมชาติคือแสงจะค่อยๆมืดลงเป็นการให้ร่างกายรับรู้ว่ากำลังเข้าใกล้กลางคืน
ควรค่อยๆลดการใช้ไฟในบ้าน
⭕️6 งดใช้แสงสีขาว ที่สว่างเกินไป หรี่ไฟให้แสงน้อยลง
⭕️7 อาบน้ำร้อน ก่อนนอน1-2ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเย็นลง เพราะเราจะหลับง่าย เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง
⭕️8 ก่อนนอนปิดโทรศัพท์ ปิดทีวีหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าหน้าจออย่างน้อย 30 นาที
⭕️9 ก่อนนอน หากิจกรรมผ่อนคลายเที่ชอบเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ
⭕️10 ก่อนเข้านอนสร้างมิติสัมผัสเรื่องกลิ่น ในห้อนนอนให้รู้สึกผ่อนคลาย ใช้น้ำมันหอมระเหย กลิ่นธรรมชาติ
**********
ขอแนะนำ
💜เสปรย์ ภูมิแพ้ in the garden 💜
💜ของ p u m i 💜
💜ที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ 💜
💜 เป็นกลิ่นนำ 💜
⭕️ ⭕️ 11 ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอนเช่น ชาคาโมมายล์ นมร้อน
⭕️ ⭕️ 12 นวดตัวด้วยน้ำมันหอมระเหยที่มีส่วนผสมของลาเวนเดอร์ ก่อนนอน
**************
ขอแนะนำ ใช้
น้ำมันมะรุม cold press Moringa,& Flower oil
ของp u m i p u r e
ที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์เป็นตัวชูกลิ่นคลายความเครียด
⭕️ ⭕️ ⭕️ 13 สร้างตัวช่วยก่อนนอนเพื่อปลุกเร้าร่างกายให้พบสัมผัสผ่อนคลาย
เครื่องนอน ที่สร้างความนุ่มนวลหลับสบาย
การเลือกหมอนที่ทำให้ คอ ผ่อนคลาย
⭕️ ⭕️ ⭕️14 ห้องนอนต้องมืด ปิดผ้าม่านลง
⭕️ ⭕️ ⭕️15 อย่างสุดท้าย ฝึกปล่อยความคิด นั่งดูลมหายใจเข้า ออก ก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงคามคิดปรุงแต่ง
***********""******"*""
⭕️ ⭕️ ⭕️หมอนโซบะ⭕️ ⭕️ ⭕️
❌❌❌ นอนลดปวดคอ ❌❌❌
❌❌❌เปลี่ยนคอ เ ค ล็ ด❌❌❌
⭕️ ⭕️ ⭕️เป็นคอ ค ล า ย⭕️ ⭕️ ⭕️
ทักข้อความหาเราทันที เพราะใบนึงใช้ได้เป็นสิบ 10 ปี ในราคาเริ่มต้น หลักร้อย 100
แต่หมอนมีประวัติ ยาวนาน กว่า 1000ปี
\(^o^)/หมอนเย็น ช่วยให้คุณเข้าถึงการหลับลึก ได้ดีกว่า
ด้วยวัสดุธรรมชาติ ที่มีใช้มากว่า พันปี ไม่ดีจริงไม่อยู่มานานขนาดน้าน
\(^o^)/ปวดคอแก้ได้เพราะทรงมันไม่เหมือนใคร มีที่ไหน คล้ายกระสอบทราย บีนแบ๊ค
ขยับปรับซ้ายขวา สูงต่ำ แข็งนิ่ม ได้ตามสรีระ คุณเป๊ะ
\(^o^)/ตอบโจทย์ในการแก้ปัญหา การนอนของคุณด้วย
#หมอนร้อยปี ใบนี้
\(^o^)/ยืนยันคุณภาพ ด้วย ยอดขายมากว่า 20ปี กว่า 4 แสนใบทั้งในไทย และส่งออกต่างประเทศ
กดสั่งซื้อทันที เพราะหมอนคือสิ่งที่คุณต้องใช้มันทุกวัน และหมอนเราจะอยู่กับคุณไปอีกหลายสิบปี
🆒 🆒 🆒 🆒 🆒 🆒 🆒
โปรครบรอบ24ปี (1ฟรี1)
เลือกสินค้าทันทีกด >>>
นอนไม่หลับ เพราะ จาม คัน ไอ หวัด ผื่น
💜 เสปรย์ ภู มิ 💜
กำจัดไรฝุ่น
ใ ช้ ง่ า ย
แ ค่ ฉีด . . . .
ที่นอน หมอน
โล่งจมูก
หายใจง่าย
ชีวิตก็ง่ายตามมา . . .
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __
ซื้อทันที
พร้อมรับโปร แรงๆ ครบรอบ12ปี
โปรครบรอบ12ปี (1ฟรี1)
เลือกสินค้าทันทีกด >>>

ลูกค้าใหม่...รับส่วนลดเพิ่มทันที 50 บาท!! (กรอกโค้ด 0050)
ทักทันที เป็นเพื่อนกันกด เพื่อรับข่าวสารสุขภาพ >>>
@coolliving
ฝากกดติดตามด้วยนะ
รับสิ่งดีดีเข้าร่าง ข่าว กรีนๆ คลีนๆ ลีนๆ ฟินๆ
#หมอนร้อยปี#หมอนบัควีท#หมอนโซบะ #หมอนเปลือกข้าว #หมอนแก้กรน #buckwheatpillow #หมอนสุขภาพ #หมอน #หมอนที่ทุกบ้านต้องมี #หมอนขนเป็ด #หมอนเมมโมรี่โฟม #ปวดคอ #แก้ปวดคอ #เมื่อย #ปวดหลัง #Pillow #ปวดหัว #หัวจะปวด #แก้ปวดหัว #ผ่อนคลาย #หมอนกระสอบทราย #หัวเย็นเท้าอุ่นหลับสนิท